幸福真的存在于小事情中——所以当你感到沮丧时，即使是一个小小的改变也能产生巨大的效果。美国国家心理健康研究所表示:“自我保健意味着花时间做一些能帮助你生活得更好的事情，改善你的身心健康。”这可以帮助你管理压力，降低患病风险，增加精力。在日常生活中，即使是很小的自我照顾行为也会产生很大的影响。这里有15个简单的改变，可以让你愁眉苦脸。

　　压力太大还是感觉很忧郁?不要在沙发上发呆。走到户外，最好是绿色的地方，轻快地散步。“运动不仅可以帮助缓解抑郁，还可以降低血压，改善胆固醇水平，帮助控制血糖，降低患心脏病、糖尿病和常见癌症的风险，”医学博士、中西医结合医师伊琳娜·托多罗夫告诉克利夫兰诊所。

　　早起，按照自己的节奏迎接新的一天——这将极大地影响你的情绪。“许多研究表明，早起的人患抑郁、焦虑或其他情绪障碍的可能性要小得多，”医学博士Ketan Deoras告诉Summa Health。研究人员认为，其中一个原因可能是那些起得早的人有更多的机会接触到阳光，这是一种天然的情绪助推器。此外，早上你有更多的时间属于自己，无论是锻炼、提前计划一天的工作，还是喝杯咖啡放松一下——所有这些都是减轻压力的关键。”

　　摆脱不必要的事情而不是拖延会让你感觉好得多。“最近的研究似乎赶上了我们人类在混乱的环境中本能地知道和感觉到的:当我们整理我们的物理环境时，我们的情感空间通常也会随之自然地清理干净，”Suzie Pileggi Pawelski, MAPP和James Pawelski博士通过《今日心理学》说。

　　与朋友和爱的人交谈，而不是独自一人，这对健康和幸福有好处。“记住，发展新友谊或与老朋友重新联系永远不会太晚，”梅奥诊所说。“把时间花在交朋友和加强友谊上，会让你在未来的岁月里更健康、更光明。”

　　累了，灰心了?不要忽视这种感觉，而是做一些表现自爱的事情。点一支蜡烛是一种自我照顾的小行为，可以让你感觉更好。“科学证明，香薰蜡烛可以在情绪、压力、工作能力和整体心理健康的生理影响中发挥重要作用，”经认证的临床综合心理治疗师和认知行为治疗师克里萨·查尔基亚告诉《旅游+休闲》杂志。

　　为别人做点什么会让心情瞬间变好。伦敦大学学院表示:“无论是帮别人遛狗，还是给别人一本你不再需要的书，小小的善举都能大有帮助，让你感觉更积极。”

　　像对待一个需要鼓励的朋友一样对待自己。“人们非常倾向于自我评价，往往很难接受自己的现状。这一点同样适用于我们的情绪。我们往往对自己的起起落落没有太多耐心，”丽莎·费尔斯通博士通过《今日心理学》说。“通过立即用自我同情来满足我们的情绪，我们减少了经常伴随我们感觉的自怜和自我憎恨。”相反，我们善待自己，接受这些感受作为我们人类经历的一部分。”

　　练习呼吸练习可以激发积极的情绪。“情绪来了又去，其强度就像潮水一样起起落落，”费尔斯通博士说。“我们越好奇，越能接受我们正在经历的事情，我们就越能让这种感觉顺其自然。”正念帮助我们停留在我们的身体里，专注于诸如吸气和呼气或把一只脚放在另一只脚前面之类的事情。我们可以尝试连接我们的五种感官，或者快速练习4-7-8呼吸法。”

　　早睡能保证晚上睡得好，这直接影响到健康和幸福。俗话说，早睡早起。如果你起得早，你可能会更早准备上床睡觉，让你晚上休息得好，”迪奥拉斯博士说。而且，良好的睡眠对健康有很多好处。睡眠充足的人精神健康状况更好，大脑功能更灵敏，免疫系统更强，患慢性疾病的风险也更低。”

　　阳光使我们快乐。M Health Fairview的神经学家迈克尔·豪厄尔博士告诉哥伦比亚广播公司新闻:“有各种不同的神经递质释放来帮助我们醒来，帮助我们提醒自己，我们需要与他人互动，让自己和他人感觉更好。”

　　不要害怕在需要的时候说不，而要做一个讨人喜欢的人。NIMH说:“决定现在必须做什么，可以等什么。”“如果你开始觉得自己承担的任务太多了，要学会对新任务说‘不’。试着欣赏你在一天结束时所取得的成就。”

　　设定目标可以立即改变你的心情。写下你的目标，加上一个具体的时间框架，可以让你感觉更能控制自己的生活。

　　花点时间感恩，而不是沉浸在消极情绪中，这会对你的心情产生奇妙的影响。费尔斯通博士说:“反思我们感激的事情有一种神奇的方式，可以将我们的看法从悲观转变为积极。”“它不会让我们所有的烦恼都消失，但它可能会改变我们看待它们的方式，让我们变得温柔，让我们感觉更像自己，甚至更有弹性。”

　　末日卷轴会让你感到沮丧——有时候最好退一步。“知道什么时候停止看新闻或阅读新闻，”MedlinePlus说。“利用社交媒体寻求支持，感受与他人的联系，但要小心。不要轻信谣言，不要卷入争论，也不要把自己的生活和别人作消极的比较。”

　　我们吃的东西对我们的情绪有直接的影响，吃健康、有营养的食物而不是垃圾食物是自我照顾的最终形式。“均衡的饮食和充足的水可以提高你的能量和注意力一整天，”NIMH说。“注意你摄入的咖啡因和酒精，以及它们如何影响你的情绪和健康——对一些人来说，减少咖啡因和酒精的摄入可能会有所帮助。”