一名医生回应了一段视频，视频中一名女子声称，在看到另一名女子在短短三天内减肥后，她开始在水中添加种子。

　　卡兰·拉杰博士在TikTok上被称为@dr。Karanr博士解释说，虽然这种方法有一定的道理，但重要的是要让人们了解它为什么有效。他说，如果他们的目标是减肥，他们知道自己需要做什么也很关键。

　　他所说的奇亚籽就是奇亚籽，200克装的奇亚籽只要1.39英镑就能从阿尔迪超市买到。如果你找到一个更小的包，这就更少了。

　　在他内容丰富的视频中，他解释说:“如果你吃奇亚籽，它实际上有助于减肥。

　　“虽然奇亚籽没有什么特别之处，但它和其他纤维可以控制你的微生物群、大脑信号和肠道激素。”高纤维食物往往是一些最饱腹的食物，“这意味着它们能更快地让你饱腹。”

　　根据英国国民健康保险制度，高纤维食物包括:

　　全麦饼干(如Weetabix)

　　全谷物丝(如小麦丝)

　　燕麦粥

　　全麦面包或谷物面包

　　高纤维白面包

　　全麦面食

　　硬小麦

　　糙米

　　带皮的土豆，如烤土豆或煮土豆

　　豆类，小扁豆或鹰嘴豆

　　蔬菜

　　新鲜的水果

　　干果

　　无盐坚果

　　一些种子

　　他继续说:“通常它们的卡路里含量也很低，所以你吃的卡路里更少，但仍然感到满足。当你吃纤维时，它也会导致你的身体释放更多的食欲抑制激素，如PYY和GLP-1。是的，减肥注射剂里也有同样的东西，但这是你身体的自然版本。”

　　高纤维食物不仅能让你更有饱腹感，这意味着少吃零食，而且高纤维食物还具有“20%左右的相对较高的热效应”，根据拉吉博士的说法，这意味着每摄入100卡路里的纤维，“你的身体在处理和消化它的过程中会燃烧大约20卡路里”。他透露，这意味着“如果你的日常饮食中含有大量纤维，这可能会对任何减肥目标提供一些适度的帮助”。

　　谈到一些食物的影响，比如黑面包和白面包，他说，“食物加工的程度会影响”我们的减肥方式，这意味着如果我们多吃高纤维食物，这可能意味着少吃加工食品，这些都有助于你的减肥之旅。

　　然而，他最后说，这并不意味着你不能吃白面包，他解释说:“这并不是说你不应该吃白面包或任何不含纤维的东西，而是在一周、一个月甚至一年的时间里，持续增加纤维摄入的行为可以在卡路里的使用和摄入方面发挥重要作用，同时也会影响调节体重和食欲的因素。”