英国广播公司早间直播的一位医生告诉电视观众，喝一杯85便士的饮料就能预防骨质疏松。虽然许多人认为这种情况只会影响老年人，但早在30多岁的人就有风险。

　　整形外科医生汤姆·内勒博士在BBC早间直播节目中透露，当我们35岁左右时，“自然衰老过程意味着我们的骨骼开始变得更薄、更弱。我们身体里所有的骨头都经历了一个自然的循环过程，在这个过程中，它们被分解并重新建立起来：我们称之为骨循环。

　　“随着年龄的增长，这种平衡失去了同步，所以骨骼的破坏比它们的合成更多。这改变了骨骼的密度，改变了矿物质的含量，所以通常给予骨骼力量的东西开始减少。”

　　谈到骨质疏松症——一种使骨骼变弱、变得脆弱、更容易骨折的健康状况——医生说，髋关节、脊柱和手腕等部位通常会受到影响。这位健康专家说，尽管没有明显的症状，但这种情况会在几年的时间里缓慢发展，第一个迹象是人们往往会更频繁地摔倒，只有到那时才会被诊断出来。

　　在谈到饮食及其对骨骼的影响时，纳约博士解释说：“我们主要谈论的是钙和维生素D，它们对骨骼更新和维持骨矿物质的数量非常重要。《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究发现，老年人的饮食中富含富含钙的蛋白质食物，如牛奶、酸奶和奶酪，实际上可以将骨折的风险降低33%。他补充说，总的来说，这也降低了他们摔倒的风险。

　　他强调，“脱脂牛奶含有等量的钙，不含脂肪”——这意味着85便士的饮料对你的饮食有神奇的作用，你不需要花很多钱。事实上，你家里可能就有这种绿色盖子的饮料。

　　他进一步表示，指南建议我们应该“摄入大约700毫克的钙”。如果你有一个平衡和多样化的饮食，特别是如果你有乳制品，那么很容易摄入这么多的钙。”

　　所有这些都富含钙，你应该在你的饮食中包括以下内容：

　　绿叶蔬菜

　　豆腐

　　牛奶

　　奶酪

　　鱼

　　植物英航sed饮料

　　他还强调，维生素D是我们饮食中添加的另一种至关重要的东西，由于在寒冷的月份里阳光很少，在你的饮食中添加更多的好食物来帮助这些水平。

　　你可以尝试在饮食中加入以下富含维生素D的食物，例如：

　　油性鱼类

　　蛋黄

　　早餐麦片

　　红肉

　　你也可以尝试谈论人们被鼓励全年服用的补充剂，即使是在夏天——特别是如果你的维生素d水平较低的话。