“我最年长的客户83岁了，他在三年前开始练普拉提，当时他82岁。”

　　在德国西南部城市Bad Herrenalb经营一家普拉提工作室的Natalia cichos - terero如是说。

　　她认为，这种锻炼方法适合所有年龄段的人，只要根据他们的健康水平进行练习。

　　你好奇吗？

　　你是否在附近的成人教育中心、体育俱乐部或健身房发现了普拉提课程，想知道它需要什么，是否适合你？

　　如果是这样，下面是你可能有的一些问题的答案：

　　普拉提到底是什么？

　　普拉提是由体操运动员、健美运动员、拳击手和自卫教练约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的一套使用专用器械的练习体系。约瑟夫·普拉提1883年出生于德国，20世纪20年代中期移民到美国。

　　他和他的护士妻子在纽约市经营着一家体能训练工作室，许多表演者，尤其是舞者经常光顾。

　　“我们的目标是加强整个核心肌肉组织——身体的动力——包括腹部、背部和盆底肌肉，”位于德国萨尔布尔肯的德国预防和健康管理应用科学大学（DHfPG）的教练Uschi Moriabadi解释说。

　　她补充说，许多普拉提运动不仅能在你的核心肌肉组织中感受到，还能在你的整个身体中感受到。

　　练习普拉提对老年人有什么好处？

　　“如果你经常做普拉提，你会注意到你日常生活中的变化，”奇乔斯-特雷罗说。

　　“例如，突然之间，你必须调整汽车的后视镜，因为你坐得更直了。

　　“或者你可以更自由地行动。”

　　加强你的核心肌肉组织保护你的脊柱，让你的姿势更直立。

　　普拉提还能提高敏捷性，尤其对老年人有益。

　　莫里阿巴迪说：“在危险的日常情况下，比如当你绊倒时，你可以更快地做出反应。”

　　多久一次，在哪里你应该做普拉提吗？

　　莫里阿巴迪建议每周进行一到两次普拉提锻炼。

　　她说，重要的是他们要接受专业的监督，比如在成人教育中心、体育俱乐部、健身房或普拉提工作室学习课程。

　　如果你更喜欢专注的一对一指导，尤其是作为初学者，那么个人训练可能是你的一个选择。

　　不过，你必须准备好为这种私人课程付出更高的代价。

　　你是否应该事先进行医学检查以减少受伤的风险？

　　虽然普拉提被认为对关节很容易，但如果你有一定的身体限制，最好不要做它。

　　Moriabadi说：“你应该提前和你的全科医生排除潜在的禁忌症，比如晚期骨质疏松症、人工髋关节、脊柱疾病或其他急性疾病。”

　　在普拉提课程开始之前，与教练讨论你的身体问题或特点是个好主意。

　　奇乔斯-特雷罗说：“然后，他或她可以指出你应该忽略的任何练习和替代方法。”

　　什么普拉提运动是容易做的？

　　Moriabadi建议做桥牌运动，她说这对脊柱非常有益。

　　它也是许多瑜伽课程的组成部分。

　　方法如下：仰卧，膝盖弯曲，双腿平行，双脚平放在地板上，与臀部同宽，双臂放在身体两侧。吸入。

　　当你呼气时，激活你的腹肌，抬起你的骨盆，从耻骨抬起，向内挤压你的大腿，向上滚动你的脊柱，“直到你的膝盖、臀部、躯干和肩膀成对角线——形成一个桥梁，”莫里阿巴迪说。

　　在这个姿势吸气，然后慢慢地将你的脊柱向后滚动到地板上，从它的中部开始，到骨盆结束。

　　重复这个练习四到五次。

　　“这项运动，”她说，“对调动你的脊椎、加强你的核心肌肉组织和改善肌肉和神经之间的相互作用是有效的。——里卡达·迪克曼/德新社

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