有了这个改变游戏规则的小窍门，你可以睡个更好的觉。

　　劳累一天后倒在床上，却被过度活跃的大脑保持清醒，这种挣扎对许多人来说太熟悉了。

　　我们的大脑似乎永远不会疲倦，无论是过度分析一天的事件，为明天的任务烦恼，还是从过去的谈话中挖掘。

　　但现在，一位医生承诺，有一种睡眠技巧可以让你在睡觉前平息那些挥之不去的想法，缓解压力，并确保你在五分钟内入睡。

　　这种方法被称为认知洗牌，乔尔·切斯特（Joel chester）在TikTok视频中披露了这种方法。他声称他的牛津大学教授教了他这个技巧，然后引起了Karan Rajan医生的注意，他在自己的视频中讨论了这个技巧。

　　拉詹博士说：“如果你很难入睡，这是按下电源按钮的生物版本。当你躺在床上时，很容易产生重复的、破坏性的思维模式。

　　“这会引发压力反应，让你保持清醒。你越清醒，你就会有越多不想要的思维模式，这意味着你的睡眠时间越少。

　　“认知洗牌可以通过剥夺你积极的认知努力来打破这种过度思考的循环。这是人脑版本的随机播放列表，而不是每次都手动更改一首歌。更少的压力。”

　　开始练习时，只需随机选择一个单词——拉吉博士选择了“就寝时间”，但任何单词都可以。然后，对于所选单词的每个字母，在进行下一个单词之前，尽可能多地想出以该字母开头的其他单词。

　　拉杰博士列举了几个以B开头的单词，演示了这个任务后，他补充说：“把这些单词想象出来很重要，因为这就像你在模拟微梦。这些都是在你过渡到睡眠状态时出现的短暂图像。一旦你厌倦了一个字母，就继续写下一个。

　　“这个技巧有助于平息思绪，所以如果你的睡眠软件出了故障，值得一试。”

　　视频下的评论称赞了这一技巧，一些人提出了一些同样有效的变化，比如选择一个类别，并为字母表中的每个字母命名一个东西。

　　有人评论道：“我看到有人建议浏览一个主题，然后根据字母表的每个字母命名一些东西，比如动物或电影。这是一个了不起的帮助，大多数晚上对我都有效。”

　　另一位用户补充道：“哦，我的上帝。我不知道这是一件事。这就是我自然学会入睡的方式。我真的只是绞尽脑汁，想一些最随机、最不相关的事情，然后我就像一盏灯一样睡着了。”