我是个大睡鬼。事实上，是世界级的。我可以在五分钟内从清醒状态跳到海底，就像从悬崖上跳下一样。这是我长期以来的一项天赋，但我最近注意到，与其他随着人到中年而衰退的能力不同，我的午睡技能只会越来越强。有时候，除非我在下一个任务之前有一个小时的干净时间，否则我都不敢小睡一会儿。现在，即使还有15分钟的空闲时间——绝对有10分钟的空闲时间——我也要冒这个险。这可能看起来像嗜睡症，但我知道真相：微小睡是一切的关键。

　　我的意思是，显然不是所有的事情。但这绝对是下午4点后身体机能的关键，这是孩子放学回家的第二班，你用下班后疲惫的精力来奖励他们。我家里有太多的屏幕时间，因为坐在地板上和我9岁的孩子玩《Anarchy pancake》或《Taco Cat Goat Cheese Pizza》，感觉就像要求我穿上铁裤子爬上陡峭的山坡。(游戏邦注：正如我所发现的，唯一比不玩游戏更糟糕的事便是以一种软弱无力的方式玩游戏，然后在一轮游戏结束后以一种“真有趣！这让每个人都皱起了眉头。)

　　但每天的日程安排都很紧，尤其是在年底，课外活动在开学前几天或几周就结束了。一般来说，我们大多数人都没有机会在圣诞节大睡一觉（通常要睡两个小时或更长时间），也没有机会达到所谓的最佳小睡时间——30到90分钟。然而，我在这里告诉你，如果你真的用心去做，你可以把一个10分钟的片段变成一个完整的深度潜水。

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　　有一些关于微午睡的现有研究，与我最初认为是我发明的相反。不要把微小睡现象与“微睡眠”混淆，后者被归类为一种睡眠障碍——睡眠剥夺或夜班工作的副作用，以秒为单位——并且会在无意识的情况下发生，比如在开车的时候。微午睡是一种有意识的决定，在相对较短的时间内躺在沙发上，拔掉插头，这仍然是有益的。

　　研究表明，5到10分钟的小睡可以提高精神警觉性，而长时间的小睡则无法做到这一点。同时，长时间小睡的所有好处也适用于短时间小睡，也就是说，它们可以增强执行功能，改善记忆力，增强认知能力。

　　不过，至少在纸面上，小睡会在两个方面引起焦虑：首先，你无法及时入睡，无法利用这么短的时间；其次，你会睡着，错过出口，三小时后醒来，发现社会服务人员正在照看你的孩子。显然，你可以使用手机上的闹钟功能来帮助你小睡，但我从来没有发现这是必要的。根据我的经验，当你告诉自己只有10分钟的时间时，某种内在的时钟就会启动，就像当我们知道自己要赶早班飞机时，每小时都会叫醒我们一样。我从来没有睡过头。

　　相反，我有时会从小睡中醒来，在这10分钟内查看两到三次时间。睡眠体验的奇怪之处在于，时间流逝的感觉是完全扭曲的；在小睡结束时，我感觉我可能已经睡了20分钟或两个小时。失去意识的经历，即使只有三分钟，也会使时间弯曲，感觉好像我已经睡了很长时间。

　　至于担心小睡需要很长时间才能开始，我建议你只要相信自己就行了。你能做到的。在任何时候，尤其是每年的这个时候，我们大多数人都被剥夺了睡眠，疲惫不堪，筋疲力尽。你可以决定看看时钟，就像电台主持人面对新闻开始前被拉长的分钟一样，改变你对时间的体验，这样秒变成分，分变成小时，10分钟的午睡就变成了一段有意义的时间。圣诞快乐，睡个好觉！

　　艾玛·布罗克斯是《卫报》专栏作家