亲爱的Haya,

　　我一直在与一个问题作斗争，这个问题导致我一个接一个地陷入许多其他问题。我很难对别人说“不”，如果有人向我寻求帮助或帮助，我经常会答应他们的要求。

　　这么多年来，我注意到，为了让别人开心，我给自己增加了负担，为了达到他们的期望，我给自己施加了巨大的压力。我明白，不能直接说“不”的结果是我自己的责任，因为我非常慷慨和温和的天性。

　　然而，现在，我真的感到负担和压力，因为我一生中说过的所有“是”的负担都呈指数级增长，成为一个讨人喜欢的人从来都不是我想要的——无论是在我的个人生活还是职业生活中。

　　请告诉我如何开始说“不”并变得自信。

　　-一个计时器Nic people pleaser

　　你好chro让人愉悦，

　　很明显，你正承受着巨大的压力和情感负担，因为你在努力说“不”和管理别人的期望。你乐于助人和乐于奉献的天性都是可贵的品质，但听起来它们让你感到不知所措，没有成就感，忽视了自己的需求和幸福。重要的是要认识到你的感觉是正确的，并且可以优先考虑自己的需求。

　　好消息是迟做总比不做好!

　　自信是一种任何人都可以在生活中的任何阶段学习的技能。是的，你可以同时说话温柔又自信。

　　下面是开始说“不”和培养自信的一些步骤:

　　1. 确定你的需求:反思你自己需要什么，想要什么。当你了解自己的优先级和限制时，就更容易做出与你的幸福相一致的决定。

　　2. 理解你的“为什么”:人们如何取悦你?你总说“是”，想要得到什么?批准吗?得到别人的认可?我鼓励你们去好奇是什么驱动了这种行为。在我们为什么做我们所做的事情时，总是有一种无意识的权衡。

　　3. 练习自我意识:注意当你出于习惯或害怕让别人失望而倾向于说“是”的时候。探索当你说“不”的时候会发生什么。注意那些暗示你可能过度扩张的身体和情感信号。

　　4. 练习说“不”:用你觉得舒服的方式练习不同的说“不”的方法。我听到你说你不能马上说不——在这种情况下，你最好的选择是立即为自己争取一些时间。也许你想说“我回头再跟你说”，你可以通过发短信、当面联系，或者打电话给他们，并有意识地做出回应。记住，拒绝请求是可以的。你也可以说，“我现在帮不上忙”，而不必过度解释。你也可以说什么是你不能做的，什么是你能做的。例如，“我不能和你共进晚餐，但我可以和你共进午餐。”

　　5. 设定明确的界限:与他人建立并沟通你的界限。这包括明确你能承诺什么，不能承诺什么。设定界限是一种自我照顾的方式，有助于保护你的时间和精力。

　　6. 从小事做起，了解自己的极限:从在不那么具有挑战性的情况下设定界限开始，建立自信。当你变得更舒适时，你可以逐渐将这些技巧应用到更重要或更困难的情况中。反思一下什么让你觉得舒服，什么让你觉得难以承受。了解你的极限会帮助你设定界限。

　　7. 做好反击的准备，控制你的罪恶感:有些人可能会抗拒你的底线。保持坚定，提醒自己你的需求是合理的。当你开始设定界限时，感到内疚是很正常的，但重要的是要记住，照顾好自己并不自私。你有权优先考虑自己的需要和幸福。

　　8. 优先照顾自己:腾出时间做一些能让你充电的活动。当你优先考虑自己的需求时，设定和维持界限就变得更容易了。

　　9. 寻求专业指导:与治疗师一起工作可以为你提供额外的支持和针对你的具体情况量身定制的策略。治疗可以帮助你探索导致你难以拒绝的更深层次的问题，并提供个性化的工具来培养自信。

　　10. 庆祝进步:承认并庆祝你在变得更加自信方面的努力和成功。承认你的进步有助于加强积极的变化，并激励你继续发展这些技能。

　　实施这些策略可以帮助你保护自己的情绪健康，变得更加自信。通过采取这些步骤，你可以开始转向一种更健康的与他人互动的方式，同时保持自己的健康。记住，这是关于找到一种平衡，让你在不牺牲自己的需求和内心平静的情况下支持他们。

　　哈亚·马利克是一位心理治疗师、神经语言编程(NLP)实践者、企业福祉战略家和培训师，擅长创建组织Nal文化注重幸福和提高对心理健康的认识。

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　　注:以上是作者的建议和意见，针对查询。我们强烈建议读者向相关专家或专业人士咨询，以获得个性化的建议和解决方案。作者和Geo。对于基于此处提供的信息而采取的行动的后果，我们不承担任何责任。所有发表的文章都要经过编辑，以提高语法和清晰度。