表的内容

　　它是什么?

　　理论

　　在成年人中

　　在儿童

　　谁影响

　　相关条件

　　治疗

　　总结

　　习得性无助是指一个人反复经历压力情境后产生的一种状态。他们开始相信他们无法控制或改变现状，所以他们不去尝试——即使有机会改变。

　　1967年，心理学家在对动物进行了一系列实验后，首次描述了习得性无助。他们认为，他们的发现也适用于人类。

　　习得性无助会导致压力和抑郁情绪的增加。对一些人来说，它与创伤后应激障碍(PTSD)有关。

　　本文探讨了习得性无助的现状，并提出了一些克服习得性无助的方法。

　　

　　经历压力或创伤的人可能会产生习得性无助。

　　根据美国心理学协会(American Psychological Association)的研究，习得性无助发生在一个人反复面对无法控制的、有压力的情况时，而当这种情况出现时，他却没有进行控制。

　　他们已经“学会”，他们在那种情况下是无助的，并且不再试图改变它，即使改变是可能的。

　　一旦有这种经历的人发现他们无法控制周围的事情，他们就会失去动力。即使有机会出现，可以改变他们的环境，他们也不会采取行动。

　　经历习得性无助的人往往更难以做出决定。

　　习得性无助会增加一个人患抑郁症的风险。

　　Martin Seligman教授是公认的定义习得性无助的心理学家之一，他详细描述了三个关键特征:

　　在面对创伤时变得被动

　　难以了解反应可以控制创伤

　　压力会增加吗

　　1967年，Seligman教授和Steven F. Maier教授首次描述了他们的习得性无助理论。

　　研究人员对狗进行了研究，让狗接受一系列的电击。

　　无法控制电击的狗最终表现出抑郁和焦虑的迹象。那些能够按下杠杆停止冲击的人则没有。

　　在后续的研究中，在第一个实验中无法控制电击的狗甚至没有试图避免电击，尽管它们可以通过跳过障碍物来做到这一点。他们已经学会了变得无助。

　　然而，许多年后，迈尔教授进行的神经科学研究表明，狗实际上并没有学会无助——相反，它们没有学会控制。

　　

　　创伤后应激障碍:你需要知道的是，对一些人来说，习得性无助与创伤后应激障碍有关。了解更多。读到现在

　　在成年人中，习得性无助表现为一个人没有使用或学习对困难情况的适应性反应。

　　处于这种状态的人通常会接受不好的事情会发生，他们对它们几乎没有控制力。即使存在潜在的解决方案，他们也无法成功地解决问题。

　　以下是一些可能导致成年人习得性无助的例子:

　　尽管有几次戒烟的尝试，但继续吸烟可能会让一个人认为自己永远是一个吸烟者。

　　在改变了各种饮食或生活方式后仍然无法减肥，这可能会让一个人相信减肥永远不会发生，并放弃尝试。

　　离开家暴的环境是非常困难的。有这种经历的女性往往会离开好几次才会永远离开。一个人可能认为他们永远无法摆脱施虐者，即使有帮助和支持。

　　

　　一个习得性无助的孩子可能会表现出缺乏动力和对成功的低期望。

　　习得性无助通常始于童年。

　　当照顾者对孩子的求助没有做出适当的反应时，孩子可能会发现他们无法改变自己的处境。如果这种情况经常发生，习得性无助状态可能会持续到成年。

　　例如，长期遭受虐待和忽视的儿童会产生习得性无助和无力感。

　　儿童习得性无助的一些特征包括:

　　低自尊

　　低的动机

　　成功期望低

　　更少的持久性

　　不寻求帮助

　　把缺乏成功归因于缺乏能力

　　把成功归因于他们无法控制的因素，比如运气

　　在儿童时期，习得性无助经常出现在学校。如果一个孩子努力学习是为了在学业上取得好成绩，但最终成绩很差，他们可能会感到无助和绝望。

　　2004年的一项研究调查了习得性无助对学生考试的影响。每个参与测试的孩子都参加了两项测试中的一项。第一个是非常难的问题，另一个是比较简单的问题。

　　参加第一次考试的学生似乎变得沮丧，怀疑自己的学术能力，错过了简单的问题。作者认为习得性无助影响了他们的考试成绩。那些参加第二次测试的人并没有感受到这些影响。

　　孩子们可以通过建立适应力来避免习得性无助。在众多有助于恢复力的因素中，对照顾者的积极依恋、幽默感和独立性是其中之一。

　　一个人的经历会增加他们形成习得性无助的风险。

　　它通常始于经历了多次创伤性事件，如童年虐待或家庭暴力之后。

　　然而，并不是每个经历过这些事情的人都会产生习得性无助。

　　解释风格在其发展过程中也起着一定的作用。解释风格是一个人向自己解释一件事的方式。

　　具有悲观解释风格的人——使他们认为负面事件是不可避免的，是由他们自己的缺点造成的——更有可能经历习得性无助。具有乐观解释风格的人不太可能这样做。

　　习得性无助与抑郁、创伤后应激障碍和其他健康问题有关。

　　研究表明，它会增加人类和动物的压力、焦虑和抑郁情绪。

　　例如，一项研究表明，在长期遭受家庭暴力的女性中，习得性无助可能会增加患PTSD和重度抑郁症的风险。

　　

　　CBT可以帮助人们克服不健康的思想和行为。

　　有习得性无助的人可以克服它。

　　最常见的治疗方法是治疗，尤其是认知行为治疗(CBT)。CBT通过改变人们的思维和行为来帮助人们克服这些类型的挑战。

　　在治疗中，人们可以:

　　得到支持和鼓励

　　探究习得性无助的根源

　　想办法减少无助感

　　找出导致习得性无助的消极想法

　　确定那些强化习得性无助的行为

　　用更积极有益的思想和行为来取代思想和行为

　　提高自尊

　　克服挑战情绪

　　处理虐待、忽视和创伤的案例

　　为自己设定目标和任务

　　一些研究表明，运动可以预防动物的习得性无助。

　　虽然还没有研究表明运动对人体的这种特殊影响，但体育活动通常有益于心理健康，可以减少或预防焦虑、抑郁、压力和其他健康问题。

　　健康饮食、冥想和练习专注力是其他生活方式的改变，可以提高一个人的精神健康和前景。

　　习得性无助的影响可能是广泛的，影响一个人的心理健康、人际关系和生活的其他方面。

　　它还会增加压力、抑郁和自卑的风险。

　　某些因素，如虐待史和悲观的看法，可以使人更容易习得性无助。

　　然而，通过治疗和生活方式的改变是有可能克服的。

　　任何认为自己正在经历习得性无助的人，都应该考虑与能够帮助他们控制自己处境的心理健康专家交谈。