让我们面对它，艰苦的训练等于艰苦的结果。要想拥有一个好的身体，需要大量的练习和练习。如果你不能从残酷的锻炼中恢复过来，那么所有的努力都没有任何意义。你恢复得越快，回到健身房的速度就越快。

　　如果你想加快你的恢复速度，这样你就能更快地变得更大更强，那么遵循以下10个技巧。

　　

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　　拥抱碳水化合物

　　你在镜子里看到的80%是基于你的营养习惯。锻炼会引发身体的合成代谢反应，促进肌肉生长。适当的运动后营养可以加速肌肉的恢复和新的肌肉生长。在你锻炼之后，你应该吃一顿含有20%到30%碳水化合物的食物。我们的身体在锻炼后已经做好了吸收碳水化合物的准备。

　　除了含有大量的碳水化合物，你还需要摄入25到50克的蛋白质。我更喜欢这种蛋白质来源来自乳清分离物，以帮助确保足够的亮氨酸含量和更快的蛋白质摄取。你运动后的膳食应该低于10克脂肪。一顿饭的脂肪含量越高，吸收就越慢。将这顿饭控制在10克以下，可以确保你的身体快速吸收。

　　

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　　以BCAAs为例

　　适当的恢复不仅仅发生在锻炼之后，它需要在锻炼前后几个小时。在两餐之间吃BCAAs可以帮助你的肌肉恢复。在两餐之间摄入5克的BCAAs，可以确保一整天的蛋白质合成都处于峰值状态。

　　在选择BCAA产品时，要确保正确的剂量。你的BCAA产品应该含有大约2克亮氨酸，1克异亮氨酸和1克缬氨酸。

　　

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　　泡沫卷

　　泡沫轧制有很多好处。它能分解引起肌肉不平衡的小肌肉粘连。泡沫滚动还可以提高你的灵活性，关节功能，使你免受伤害。我建议在锻炼前后进行泡沫滚动。在锻炼前锻炼可以帮助你活动身体，改善肌肉功能。

　　运动后的泡沫滚动可以帮助排出肌肉中的毒素和乳酸。我建议每天至少滚动15分钟泡沫。这样做将有助于预防受伤，并让你在未来几年里不断回到健身房。

　　

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　　冰浴

　　冰浴的背后没有什么秘密，它们只是普通的工作。经过艰苦的训练、练习或比赛后，许多运动员会跳进冰浴中。冰浴有助于降低炎症，使恢复更快。你可以在你自己的项目中使用这项技术，特别是如果你在训练中加重了某些东西。把浴缸装满冷水，倒进一些冰块。将身体浸入冷水中10分钟。根据需要重复这个步骤。

　　

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　　泡沫滚动不是唯一的移动策略，你可以用来帮助任何堵塞的肌肉或关节，你可能有。在长曲棍球上滚动，按摩工具，甚至使用伏都教的带子都可以帮助你恢复。各种各样的运动策略有助于为需要恢复的肌肉提供营养丰富的血液。确保你的肌肉没有粘连，改善你的运动范围，将增加你的肌肉力量和功能。

　　

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　　小睡一会儿

　　除了晚上好好休息(如果你的时间表允许的话)，我喜欢白天至少小睡15到20分钟。这些小小的小睡有助于恢复。小憩对你的心脏、血压、压力水平甚至体重管理都有好处。当我们睡觉时，我们的身体会修复。更快的修复意味着更快地回到健身房。

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　　平衡你的饮食

　　合理均衡的饮食对你的目标非常重要。无论你是想减掉体内脂肪还是增加肌肉，光靠训练是无法做到的。均衡的饮食可以帮助你的身体从训练中恢复所需的营养。如果你的饮食中缺少一种宏量营养素，就会阻碍你的恢复能力。尽量保持碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。避免极端的饮食，你会发现自己更小更虚弱。

　　

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　　德勤会计师事务所

　　如果你认为你可以一次刻苦训练数周，那你就错了。为了获得良好的力量和肌肉增长，花一个星期的时间进行训练是很重要的。不管这意味着你要休息整整一周，还是我建议你用60%到65%的常规锻炼。这些较轻的锻炼会让你恢复，最酷的部分会让你反弹，回来时更强壮。

　　

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　　水合物

　　肌肉酸痛是由肌肉中积累的乳酸引起的。喝足量的水有助于排出肌肉中的毒素。我们的身体需要水来运作;百分之一的脱水会导致百分之十的力量下降。适当的水合也有助于保持我们的关节润滑。喝水可以改善健身效果，让肌肉更丰满。

　　

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　　服用多种维生素

　　维生素C、D、E和ALA对恢复过程都很重要。这些维生素有助于防止自由基造成的损害，并有助于增强你的免疫系统。锻炼后，我们的肌肉细胞中的自由基水平更高。这些维生素有助于分解这些自由基。复合维生素被看作是你身体的“保险计划”。服用多种维生素也有助于预防任何营养不足。

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