表的内容

　　练习和延伸

　　其他技巧

　　总结

　　姿势是一个人坐着、站着、躺着或执行不同任务时身体的位置。研究人员将不良姿势与一些不舒服的健康状况和高受伤风险联系起来，尤其是在运动期间。

　　保持良好的姿势是非常重要的。身体位置和对齐不当会导致各种健康问题，例如:

　　背部及颈部疼痛

　　可怜的平衡

　　呼吸困难

　　头痛

　　尿失禁

　　便秘

　　胃灼热

　　不良的姿势也可能导致其他情况。据《哈佛健康》报道，研究人员正在调查不良姿势与睡眠障碍、疲劳和情绪障碍之间可能存在的联系。

　　不良的姿势可能是习惯性的，也可能源于肌肉张力差、力量和灵活性低。

　　有很多方法可以克服习惯性的不良姿势，锻炼正确的肌肉。

　　改善姿势最有益的运动影响核心——背部、臀部和腹部。

　　

　　首先平躺，两腿与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部。

　　双手放在身体两侧，抬起臀部，下背部离开地面。从膝盖到臀部，再到肩膀应该有一条对角线。

　　保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地把臀部放低到地板上。每节课重复这个练习8到10次。

　　

　　俯卧，腿伸直，手臂弯曲。低头看地板，保持脖子伸直，双手放在脸的两侧。

　　保持前臂平放在地板上，保持头部和颈部伸直，轻轻地用手臂抬起上身，同时弓起背部。

　　保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地将身体降低到起始位置。每节课重复这个练习8到10次。

　　

　　平板支撑练习的几种变化可以帮助改善姿势。下面是基本的要点，但是一个人可能会发现不同的版本或多或少的有效。

　　先俯卧。改变姿势，使身体的重量落在前臂和脚趾上，身体的其他部分悬停在地板上。有些人喜欢双臂张开，而不是前臂触地。

　　保持这个姿势几次呼吸，专注于保持核心肌群和腹肌紧绷，然后放下身体，放松这个姿势。

　　

　　保持良好的坐姿许多人发现正确的坐姿可以减少疼痛和僵硬。在这里了解更多关于最佳坐姿的信息。读到现在

　　

　　双腿并拢站立。用右脚向前迈一大步，保持双脚和膝盖指向前方。

　　轻轻地弯曲右膝向前弓步，直到左髋前有拉伸的感觉。

　　保持这个姿势几秒钟，然后恢复站立。重复这个练习，这次用另一只脚向前走。

　　

　　从站立的姿势开始，慢慢弯曲右膝，把右脚抬到身体后面。

　　用右手抓住右脚，把它拉近臀部，直到臀部和股四头肌(大腿前部的一组肌肉)有拉伸的感觉。确保两膝靠得很近。

　　保持伸展几秒钟，然后放松，慢慢地把脚放到地板上。在另一边重复这个练习。

　　

　　站直，两腿与肩同宽。

　　双手伸向身体后方，手指交叉，掌心向上。

　　保持背部和手臂伸直，轻轻地向后拉，通过肩膀向下拉。保持这个姿势几秒钟，然后松开。

　　除了有规律的拉伸，还有很多方法可以改善姿势。这些包括:

　　使用姿势设备字体有些背带或衬衫可以轻轻地将肩膀向后拉，以改善人们的坐姿和站立姿势。

　　保持活跃当前位置运动有助于锻炼保持良好体态所必需的肌肉。

　　注意设备字体确保电脑屏幕和键盘的高度有利于保持健康的姿势。桌椅和工作台面的高度也要合适。

　　保持健康的体重额外的重量会给肌肉带来额外的压力，使身体失去平衡。

　　得到足够的支持:坐下时，臀部、背部和大腿要有足够的支撑。如有必要，在背后放一个小枕头，确保臀部和大腿与地面平行。

　　使用想象力当前位置站着的时候，假装有一根绳子从头顶伸向空中。想象有人在拉绳子，保持头部向上，肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持直线。

　　良好的姿势很重要。在坐着和站着的时候保持身体的正确姿势有助于防止受伤和疼痛，并支持肌肉和身体其他部分的功能。

　　注意身体的位置，有规律地伸展，运用上面列出的一些技巧可以帮助改善姿势。