我们都知道深蹲是一种很好的复合运动，可以帮助你增加战利品，但与你在Instagram上看到的东西相反，它们并不是实现这种抢手桃花的唯一途径。

　　对于那些不喜欢深蹲的人，你需要尝试一些替代的臀部练习。

　　杠铃臀部推力，像蹲下，是 #fitspo ]最喜欢的，有充分理由。

　　臀部推力是提高臀肌强度和大小的好方法，同时 加强你的下背和腿 无论你是新手还是狂热的健身爱好者生锈是下半身锻炼程序的重要补充。如果您发现使用杠铃太困难，您还可以使用哑铃或甚至只是您自己的体重进行臀部推力。

　　电缆回扣

　　不要低估这项练习。

　　电缆反冲可能看起来不多，但是，使用电缆在整个运动过程中为臀部

　　提供

　　恒定的张力。 更不用说它们是一个伟大的

　　功能性运动

　　，它以与走路或跑步时相同的方式运作臀部。

　　 屈膝的弓箭

　　外展肌

　　，更多地针对你的臀肌。更不用说他们了跪在膝盖上，将核心工作，并瞄准你的大腿内侧。

　　基本上，如果你不这样做，你应该是！

　　罗马尼亚硬拉

　　，而不会给你的膝盖带来任何不必要的压力

　　。 与传统的硬拉不同，罗马尼亚硬拉不需要你的股四头肌的贡献，因此更多的注意力集中在臀肌上。

　　你很快就会看到桃子。

　　 Kettlebell摇摆

　　（以一种很好的方式） ！）。

　　运动的爆炸性意味着[12]3]臀部的快速抽搐肌纤维

　　被激活，这简单地说，意味着一些

　　严重的赃物生长。 有壶铃摆动的负荷优势，它们为你的HIIT训练做了很多补充。将它们添加到您的下一个循环中以燃烧卡路里并增加肌肉质量。

　　单腿桥

　　对于那些因膝盖或臀部疼痛而无法下蹲的人来说，任何形式的臀桥都是一个很好的选择，并会在保护你的下背部时严重锻炼你的臀部

　　。

　　所以，你有它！

　　那里有很多不需要的战利品练习用一个深蹲架。

　　虽然我们仍然建议给深蹲，因为它们是一个伟大的复合物，功能性运动

　　（你永远不会知道，你可能会爱上它们）

　　，这些将让你在此期间继续前进。

　　你最喜欢的战利品是什么？请在下面的评论中告诉我们。