罗格斯大学的一项研究发现，进行高强度间歇训练的人受伤的风险更大，尤其是膝盖和肩膀。

　　这些结合有氧运动、举重和最大能力的健美操，然后是恢复期的锻炼方式，在过去10年里越来越受欢迎，原因是这种锻炼能在更短的时间内实现健身目标。

　　这项研究发表在《自然》杂志上 运动医学与身体健康杂志他承认，虽然这种训练在改善心肺健康、增强能量、促进瘦肌肉和脂肪减少方面有效，但也会增加受伤的风险。

　　“这些锻炼被宣传为‘一刀切’。然而，很多运动员，尤其是业余运动员，没有足够的灵活性、机动性、核心力量和肌肉来做这些运动。

　　研究人员分析了美国国家电子伤害监测系统2007年至2016年的记录，发现有3,988,902人因运动器材(如杠铃、壶铃和盒子)或健美操(如立卧撑、俯卧撑和弓步)而受伤，而这些运动器材在这些项目中很常见。大多数损伤涉及膝盖、脚踝和肩膀。20至39岁的白人男性受伤最多。

　　研究人员发现，每年平均有50,944人受伤，而且这一数字还在稳步增长。研究期间，人们对谷歌的搜索次数决定了人们对锻炼的兴趣也在增加。在这十年中，他们发现神经损伤、内脏器官损伤、脑震荡、穿刺伤、脱臼、拉伤和扭伤都有显著增加。

　　在没有监督的情况下进行这些训练的运动员，因状态不佳和肌肉过度使用而受伤的风险更高。伊波利托说:“有强有力的证据表明，这些类型的损伤——特别是膝盖的重复性超负荷损伤——可能导致骨关节炎。”

　　研究人员建议，刚接触这些锻炼的人应该先和医生谈谈，经验更丰富的运动员应该学会如何将可预防的伤害降到最低。运动训练师、物理治疗师和健身教练应确保运动员处于训练状态，使用适当的形式，并了解恢复阶段。

　　研究报告的撰写者之一、医学院的学生尼科尔·d·赖尼奇说:“我们当然不想因为这种锻炼对身体有很多好处而阻止人们进行这种锻炼，但我们建议他们要了解自己的身体状况和容易受伤的身体弱点。”

　　Rynecki说，由于膝盖和脚踝扭伤和扭伤是高强度间歇训练中最常见的伤害，人们应该进行神经肌肉训练——尤其是那些注重力量、跳跃和平衡的训练——以及在开始高强度间歇训练前进行强化训练以提高灵活性。

　　她指出:“伸展运动等可以增加运动范围、加强肩袖肌肉的锻炼非常重要，尤其是对老年人和那些容易肩袖撕裂的人来说。”

　　罗格斯大学的其他作者包括Brianna L. Siracuse和Kathleen S. Beebe。