早餐通常被认为是“一天中最重要的一餐”，确实如此。你一天中的第一顿饭就像它说的那样:它打破了你睡觉时吃的东西。早上吃东西会让你在开始一天的时候精力充沛、精力集中，所以不要想不吃东西，否则你会感到懒散并后悔。不管你是时间不够，厨艺不够，还是只是想要一顿美味的早餐，一碗麦片当早餐永远不会出错。

　　1 把麦片倒进碗里。你倒多少麦片完全取决于你的胃口。一大碗麦片粥可能会让你饱上几个小时，而一小碗麦片粥则是很好的零食。小心不要把碗溢出来，因为你还需要放牛奶的地方。如果您是健康公司 如果你不知道或不确定适当的份量是多少，可以看看盒子边上的营养标签。推荐的份量会列在那里。

　　o 一旦你倒了麦片，确保你把袋子或盒子完全合上，这样你的麦片不会变质。你也可以把剩下的麦片放入特百惠或麦片保管箱中，以延长它的寿命。

　　2 添加你的牛奶。说到这一步，每个人都有一个人 偏好部分。慢慢倒，直到麦片开始浮起来。如果你想让你的麦片有 只加一点水分，保持它的酥脆，倒少量。如果你喜欢汤汁麦片，喜欢喝底部多余的牛奶，那就倒吧!

　　3 有限公司nsider添加配料。有些人会在麦片粥里加一点水果，比如切碎的香蕉、草莓片或蓝莓。如果你的麦片需要一点活力，可以加一些肉桂或糖。有创意!你可以在麦片中加入任何你想要的东西，特别是如果它本身是淡的。

　　4 按自己的节奏吃饭。这是im 这是吃麦片的重要方面。如果你很快吃完一碗麦片，它还是会有一点脆脆的。如果你不紧不慢，细细品味每一口，麦片就会慢慢变软。吃得无论你想慢还是快。只要确保你完全享受你的碗麦片。

　　5 喝下面的牛奶。 o 当你吃完所有的麦片后，你的碗底可能还会有一点点牛奶，尤其是你倒了很多牛奶的时候。没必要浪费这种美味的麦片味液体。你有几个选择。你可以用两只手拿起碗喝牛奶。

　　你可以加一点麦片和剩下的牛奶一起吃。

　　部分二： 吃热麦片

　　1 煮你的热麦片。不管你是选择做燕麦片、奶油小麦(也叫淀粉)、粗麦粉，还是其他类型的热谷物，它们都有特定的烹饪指南。一定要阅读它的包装，了解你需要如何烹饪它。说到热麦片，通常有喜欢做饭的人的选择，也有不想花太多精力做的人的选择。

　　2 加任何你想要的配料。在你煮好热麦片后，你可以添加一些有趣的调味料和配料。对于燕麦片，你可以添加红糖、坚果、水果甚至巧克力片。一顿美味的早餐，可以在麦麸或粗面粉中加入黄油，甚至可以把整个鸡蛋放进去。加入一团花生酱 热谷物是一个很好的选择，因为热谷物的热量会加热花生酱，让它融化并很好地混合。在你的热麦片中加入肉桂和糖，就能做出甜美美味的早餐。

　　3 吃麦片。让它冷却后再投入，因为烧焦嘴巴是开始一天的痛苦方式。如果你很想开始吃东西，每咬一口都吹一口气，然后把它放进嘴里。如果你添加了美味的配料和浇头，确保在你的热麦片中搅拌它们，这样你最后吃的时候还能剩下一些。热麦片会粘在碗的边缘，所以要确保你的勺子沿着碗的边缘刮干净。

　　部分三： 选择你的成分

　　1 选择你的麦片。如果你曾经走过谷类早餐货架，你可能知道有无尽的选择。不同种类的谷物会给你带来不同的早餐。有些是甜的，富含糖，而另一些则更健康，富含全谷物和纤维。并不是所有的谷物都是一样的，所以最好是探索你的选择。五颜六色的甜麦片几乎可以吃起来像早餐的甜点。这些类型的麦片包括Fruit Loops, Lucky Charms, coo 薯片，Trix和肉桂吐司脆。虽然这些适合儿童食用的麦片味道可能很美味，但它们富含糖分，应该适量食用。为了更健康的选择，寻找高纤维的谷物，并首先列出全谷物成分。更高的蛋白有限公司 内容丰富是一个加分项，因为它会让你更长久地充实。Total, Cheerios, Life, Kix和Raisin Bran都是很棒的选择。别忘了看看热的麦片。这些食物包括燕麦片、粗麦粉、奶油小麦、大米、藜麦等等!大多数早餐都有不同的口味，但你也可以选择 不要普通的版本，添加你自己的配料和配料。格兰诺拉麦片和什锦麦片也是健康的饱腹选择。你可以在这里学习如何做麦片，在这里学习如何做格兰诺拉麦片!

　　2 选择你的牛奶。就像麦片一样，你有很多选择。不同类型的牛奶，无乳糖牛奶和无乳糖牛奶之间 你可能会找到一些与你选择的麦片完美搭配的食物。牛奶是大多数人听到这个词时想到的标准牛奶。你在普通杂货店看到的牛奶有全脂牛奶、2%牛奶、1%牛奶和脱脂牛奶。全脂牛奶口感更丰富，脂肪含量为3.25%。2%牛奶和1%牛奶的脂肪都被减少了(分别为2%和1%)。脱脂牛奶是零脂肪的，味道最不丰富，但卡路里也最少。你可以选择amo NGST牛奶取决于你的个人 一般的口味偏好和饮食。无乳糖牛奶非常适合喝完牛奶后胃不舒服的人。许多人有乳糖不耐症，无法分解牛奶中的乳糖。无乳糖牛奶是含有乳糖酶的普通牛奶，乳糖酶可以分解乳糖。这可以防止由乳糖不耐受引起的胃肠道问题。对于那些不喜欢牛奶味道、奉行素食主义或只是想要一些不同的东西的人来说，无奶牛奶是另一个很好的选择。它甚至有不同的口味，如香草和巧克力。椰子、大豆、亚麻、腰果、杏仁和其他几种牛奶在市场上作为非乳制品的牛奶替代品。

　　3 抓住一些该附件部分。给你的早餐麦片添加一些味道、口感或健康益处的一种方法是添加一些额外的东西。水果，如蓝莓和香蕉，会添加各种有益的维生素和营养物质。添加坚果可以让你的麦片更脆，也能增加蛋白质。加一点坚果黄油，比如花生酱或杏仁黄油，可以增加一些健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以给你的早餐增添很多味道，而且它还有一个额外的好处，那就是几乎不含卡路里。

　　1 选择你的碗。你可以拿着普通的麦片碗吃，但也有其他选择。如果你一觉醒来胃口大开，你可能想找个最大的碗。大的搅拌碗可以做到这一点。如果你不是特别饿，你可以用更小的碗，比如o 用于配菜沙拉的Nes。尽情发挥你的创意吧，使用咖啡杯，特百惠，或其他工具 吃你的麦片。不觉得公司 细到碗里。

　　2 选择你的勺子。你选择的勺子对你吃麦片的经历有很大的影响。勺子越小，咬的就越小，所以你吃的就越少 不要吃你的麦片。细嚼慢咽有助于防止暴饮暴食，所以一小勺食物对节食者或想少吃的人来说很有好处。相反，勺子越大，咬得越大。如果你饿了，准备往里面铲一些麦片，拿一个大勺子。

　　3 选择一个用餐地点。想要更正式的麦片体验，在你的餐厅或厨房餐桌上摆好你的位置。你可以用一个餐垫，把餐巾放在膝盖上，然后“享受”一顿正餐。如果想要一顿更轻松的早餐，可以边看电视边吃麦片，甚至是在床上吃!如果你真的很忙，把你的麦片和牛奶倒进旅行杯。当你在车里、公交车上或步行去学校的时候，带上一个塑料勺子吃麦片。