许多青少年在学校或工作、旅行和空闲时间都花了很多时间坐着(坐着或躺着)。智能手机、电脑和送货上门的食品等现代便利设施鼓励人们久坐不动。但是缺乏体育锻炼会对你的身心健康产生负面影响。

　　我们可能都被告知，为了保持健康，我们必须锻炼身体，但是对青少年来说，适量的体育活动是多少呢?有什么好处呢?

　　所有13-17岁的澳大利亚人都被鼓励每天进行60分钟的体育锻炼。体育锻炼有很多好处，包括身体上的好处(增强体质，降低患病风险)，社交上的好处(与朋友一起玩乐)，以及情感上的好处(有助于管理压力和焦虑)。

　　你应该把有氧运动(如游泳或散步)、力量训练(如仰卧起坐或举重训练)和柔韧性训练(如瑜伽或伸展运动)结合起来。

　　试着把简单、适中、难度大的活动结合起来，这些活动既有趣又对个人有挑战。通过定期打断久坐行为来限制坐着的时间和看屏幕的时间是另一个好主意。例如，每坐一个小时，就站几分钟，动几分钟。

　　每天有1440分钟，所以锻炼60分钟是很容易实现的。

　　有数百种类型的体育活动你可以做。最重要的是做你喜欢的活动，因为你更有可能坚持做下去。研究还表明，如果你和朋友一起锻炼，你更有可能进行体育锻炼。

　　做一个谷歌搜索你的位置和活动(例如，“我附近的游泳俱乐部”)将帮助你找到成堆的俱乐部和小组，你可以加入保持活跃与你的朋友，并找到新的朋友有类似的兴趣。在下面的图表中列出一些你可以参加的计划好的体育活动，挑战自己去尝试一些新的东西。

　　当涉及到身体活动时，科技可能是好的也可能是坏的。智能手机和电脑有助于久坐行为，但它们也可以用来促进和鼓励身体活动行为。有很多手机应用程序可以帮助你增加身体活动。买一个计步器或智能手表也能激励你每天至少走10000步。

　　另一种增加体力活动的方法是增加一天的运动量。附带活动指的是任何增加你日常活动水平的活动。这些活动不是在健身房进行的，而是取决于你每天的选择。

　　例如，办公室职员经常被告知要在一天中做更多的活动，比如把车停在离工作更远的地方，走完剩下的路，用楼梯而不是电梯。

　　类似地,您可以:

　　步行或骑车上学，而不是坐汽车或公共汽车

　　在午餐时间和朋友聊天的时候，不要坐着，而是在椭圆周围走走

　　周末和朋友见面时，做些积极的事情，比如在海滩游泳

　　当你去购物中心的时候多跑一圈，或者当你去超市的时候每走一条过道

　　在家庭聚会上，和你的弟弟妹妹或堂兄弟姐妹一起玩游戏，而不是玩手机

　　经常带你的狗去公园散步和玩耍

　　在看电视的时候骑健身自行车或做一些伸展运动

　　在“主动广告”中，你是否每次播放广告时都要做一些积极的动作，比如俯卧撑或蹲举体重

　　玩像任天堂Wii这样的健身游戏比坐在沙发上要好。

　　每天做这些简单的选择可以成为一种习惯，增加你的身体活动，改善你的健康。偶然的活动并不能取代计划中的锻炼，但是你一天中做的所有活动加起来，这两种形式的活动可以一起提高你的身体活动水平。

　　偶然活动不需要特殊设备或准备。你可以随时站起来走动。记住:有总比没有好，多总比少好。