2023年2月19日星期日(健康日新闻)——春季体育赛季很快就会到来，所以是时候让孩子们在寒假后做好准备了。

　　底特律亨利·福特健康系统公司表示，体育可以教会我们宝贵的经验，包括团队合作、良好的体育精神、良好的沟通、为成功做准备、处理损失、时间管理以及尽力而为的重要性。

　　儿科医生Stacy Leatherwood Cannon博士为父母提供了帮助孩子安全开始的建议。

　　她建议，首先，进行季前评估，不管要求如何，也不管孩子的年龄。医生可以检测出任何视力问题、关节问题、血压升高或其他可能影响运动赛季的问题。

　　如果你的孩子在冬天不太活跃，那就慢慢来。莱瑟伍德·坎农说，帮助他们增加运动量，教他们在训练和比赛前后做伸展运动。

　　确保他们使用正确的装备，其中可能包括头盔或护腿，杯子，视力问题的运动眼镜或有眼睛损伤风险的运动护目镜。

　　她说，即使外面阴天，也要记得涂防晒霜。孩子们应该在玩耍或游泳前30分钟大量使用。帽子、长袖棉质衬衫和遮阳伞也可以提供保护。

　　营养很重要。莱瑟伍德·坎农建议吃水果和蔬菜来补充必要的维生素和矿物质。瘦肉蛋白有助于增强肌肉，她指出，儿童和成人都需要碳水化合物来保持耐力。食用加工食品和含糖食品时要适度。

　　鼓励孩子们在每项体育活动前花时间热身和冷静，进行5到10分钟的散步或慢跑和伸展运动。

　　虽然运动前热身会逐渐增加肌肉的血液流动，并提高体温，但莱瑟伍德·坎农指出，冷却也很重要。它们能使心率和血压恢复正常。

　　在开始活动前一到两个小时让孩子喝大量的水，活动期间每12到20分钟喝一小口。莱瑟伍德·坎农指出，一个孩子在两个小时的运动中会流失多达一夸脱的汗水。

　　水是最好的，但运动饮料是长时间运动的好选择，因为它们含有额外的碳水化合物和电解质。

　　莱瑟伍德·坎农说，不要让你的孩子在受伤的时候“玩”。可能需要休息时间来充分休息和康复。

　　了解脑震荡的症状，特别是如果你的孩子是青少年。这些症状包括视力模糊或重影，看到星星，恶心和对光敏感。确保你的孩子理解脑震荡症状下玩耍的风险。

　　睡眠总是很重要的。3到6岁的孩子每晚需要10到12个小时的睡眠。7到12岁的人需要睡10到11个小时，12到18岁的人应该睡8到9个小时。

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　　美国疾病控制和预防中心有更多关于孩子和运动的内容。