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　　我通常早上醒来时充满活力，但到了下午却感到疲惫不堪。作为一位四十出头的全职妈妈，我有年幼的孩子需要照顾，工作压力也很大。以前我能轻松应对这些，但现在却感到力不从心。你有什么建议可以帮助我吗？

　　此时正值一年中最繁忙的时刻，除了孩子和工作的压力外，女性在四十岁出头时还会经历荷尔蒙的变化。

　　有一些方法可以缓解疲劳，但我建议你预约一位女性健康专家，检查一下你的激素水平，因为更年期可能是你感到疲惫的原因之一。同时，检查铁蛋白和甲状腺功能也是明智之举。

　　如果你觉得压力过大是主要原因，可以尝试一些草药疗法，比如西伯利亚人参或印度人参根。

　　如果你在饮食和生活方式上已经做得很好，但仍然感到缺乏能量，可以考虑韩国人参。

　　最后，玛咖粉是一种有效的补充品，可以帮助提升能量水平并缓解与荷尔蒙相关的症状。玛咖是一种在秘鲁生长的根茎植物，有助于滋养身体、平衡荷尔蒙和提高能量。选择活化或“糊化”的玛咖粉，这种处理方式可以打破淀粉键，去除难以消化的纤维。

　　你可以将玛咖粉添加到冰沙、热饮、粥、松饼、能量球、煎饼、酸奶甚至生巧克力中。玛咖与角豆、可可、奇亚籽、浆果、蜂蜜、坚果酱、热香料和药用蘑菇搭配效果很好。建议从每天一茶匙开始，逐渐增加到每天一汤匙。

　　我喜欢丰盛的节日美食，但不幸的是，这让我感到消化不良和腹胀。我该如何缓解这些症状？

　　在烹饪和加工过程中，食物中的酶会减少，而随着年龄的增长，我们体内的酶产量也会自然下降。

　　Udo的精选终极消化酶混合物（60粒胶囊，售价29.99欧元）是一种综合配方，含有十种活性植物酶，能够帮助分解蛋白质、脂肪、碳水化合物、可溶性纤维、淀粉、乳糖和复合糖。

　　建议在节日聚会前至少提前三天服用，直到一切恢复正常后再继续服用三天。这对促进健康消化和改善营养吸收非常有帮助。

　　将庆祝活动分散开来，选择在一天中享用小餐而不是大餐，这样可以减轻消化负担。

　　每天吃四到六小份的食物比吃两到三顿大餐更容易消化。理想情况下，睡前至少两小时内不要进食或饮水，以减少消化不良或胃灼热的可能性。

　　为了解决腹胀问题，可以用两茶匙茴香籽和一升沸水浸泡5到8分钟。每天饮用这种饮料——可以加入蜂蜜调味，冷饮或热饮均可。如果你不喜欢茴香的味道，可以尝试绿薄荷和薄荷叶。

　　如果你有问题想咨询Megan Sheppard，请发邮件至feelgood@examiner.ie

　　注：本专栏提供的信息有限，不能替代专业医疗建议。如有需要，请务必咨询医生。