跑步是一种全年有效的心血管健康锻炼，但新的研究表明，在凉爽的天气里跑步对健康有额外的好处。

　　在寒冷的天气里运动不仅能减轻季节性情绪失调(SAD)的影响，从而促进精神和情感健康，还能燃烧更多的棕色脂肪和卡路里。

　　棕色脂肪是一种身体脂肪，当你感到寒冷时，它可以让你保持温暖，帮助你的身体燃烧卡路里。克利夫兰诊所说，棕色脂肪在低温下开始发挥作用。在较低的温度下跑步也有助于维持血液流动，因为身体不需要将血液输送到四肢来产生汗水，这是一种冷却机制。

　　“这将使你以相同的跑步速度跑步，但心率较低，”洛杉矶雪松-西奈-乔比研究所的运动医学专家特雷西·扎斯洛博士告诉《今日医学新闻》。

　　为了在寒冷的天气里准备户外跑步，Zaslow说，适当的热身和穿合适的衣服是很重要的。

　　她说:“多穿几层衣服真的很重要，因为刚开始你会觉得冷，随着身体变暖，你会想要把衣服脱下来。”“一些建议建议穿比实际温度高15到20度的衣服，因为在跑步过程中你会暖和这么多。”

　　虽然在寒冷的天气里，出汗并不是一个重要的因素，但Zaslow建议穿吸湿材料，这样你就不会感到寒冷。

　　在寒冷的天气里，为了避免在冰雪上滑倒，鞋子是非常重要的。Zaslow建议购买具有额外抓地力的跑鞋，或者使用附着在鞋子上的冰爪等牵引装置。

　　把四肢遮盖起来，因为你的手指、脚趾、耳朵和鼻子会很冷。专家还建议，在冷空气进入肺部之前，在鼻子或嘴巴上戴上某种覆盖物，以温暖冷空气，否则可能会导致类似哮喘的状态。

　　在开始任何新的跑步计划之前，或者如果你担心在寒冷的天气里锻炼，一定要咨询你的医生。慢慢开始也是一个好主意，避免因为做得太多、太快而给身体带来负担。

　　扎斯洛指出，人们不应该害怕冬季跑步，“尽可能多地到户外活动往往会促进内啡肽和血清素等让人感觉良好的化学物质的分泌，所以在冬季的几个月里，促进任何类型的运动都是有益的，无论是跑步还是散步。”