现在是感冒和流感的季节。这意味着你很有可能被咳嗽声和鼻塞声包围——如果你自己不经常咳嗽的话。

　　不管你的主诉是咳嗽、发烧、头痛还是流鼻涕或鼻塞，你可能会注意到你在晚上会感觉更糟。

　　那不是你的想象。有几个因素是罪魁祸首，首先是你的昼夜节律，也就是你身体的内部时钟。当太阳落山时，它会告诉你的大脑放松下来睡觉，同时刺激某些免疫细胞变得更加活跃。每天晚上，这些细胞被招募到你身体的不同部位，寻找入侵的病原体，如病毒和细菌。

　　圣犹达儿童研究医院(St. Jude Children 's Research Hospital)的儿科传染病专家迭戈·希贾诺(Diego Hijano)博士说:“当免疫细胞识别并试图击退病毒时，它们会引起刺激和炎症，最终导致夜间呼吸道症状恶化。”

　　某些激素，如皮质醇，也遵循昼夜节律。皮质醇水平在早上最高，这可能有助于抑制白天的炎症，从而缓解症状。随着皮质醇水平在晚上开始下降，症状可能会再次发作。

　　另一个会加重夜间咳嗽和感冒症状的因素叫做鼻后滴涕，当你躺下时，粘液开始在喉咙后部聚集。

　　南加州大学凯克医学院的家庭医学专家Juan Chiriboga-Hurtado博士说:“在一天中，粘液的积累不是一个问题，因为当你直立走动时，重力会帮助排出粘液。”但在晚上，粘液会积聚，引发你咳嗽和清理呼吸道的本能。

　　没有干扰——这通常对睡眠是件好事——也让你在晚上更难忽视喉咙沙哑。奇里博加-乌尔塔多博士说，卧室的环境条件，比如空气的干燥，会刺激你的呼吸道。

　　他说，其他疾病，如过敏、哮喘和胃肠道反流，也与咳嗽有关，咳嗽在夜间往往会加剧，原因有很多。一些药物，比如某些降压药，也可能会让你咳嗽得更厉害。

　　Chiriboga-Hurtado博士说，对于大多数普通感冒患者来说，夜间咳嗽会在五到七天内消失，同时伴有其他症状。在某些情况下，咳嗽可以持续两周或更长时间。但如果三周后没有好转，最好去看医生，看看是否有其他原因。

　　幸运的是，有几种家庭疗法可以帮助改善夜间的咳嗽和感冒症状。Hijano博士通常建议你在一天中喝更多的液体，以保持粘液更薄，并尽量减少你躺下时的鼻后滴涕。Hijano博士说，睡前洗个热水澡、使用生理盐水喷雾剂或用洗鼻壶冲洗鼻子也能稀释鼻涕，这些方法对不会擤鼻涕的幼儿特别有帮助。

　　你也可以考虑在晚上使用加湿器来保持鼻腔湿润。研究表明，将房间湿度保持在40%至60%左右可以减少呼吸道病毒的传播，并可能缓解你生病时咳嗽或充血等症状。

　　试着抬高你的头，在你睡觉的时候用几个枕头来帮助粘液排出。Hijano博士说，对于婴儿来说，在床垫下面放一个楔子，或者支撑婴儿床的一侧，因为枕头被认为对年幼的婴儿不安全。

　　对于成年人，含有右美沙芬的止咳药可以通过减少咳嗽的冲动来缓解。止咳药，比如含有愈创甘油醚的药物，可以帮助放松粘液，使其更容易排出。这些药物可以作为单独药物或咳嗽和感冒药的组合形式获得。一些组合产品还包括抗组胺药，可以缓解鼻塞和减少鼻后滴涕。你可以跳过含有苯肾上腺素成分的产品，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)的一个小组最近发现，苯肾上腺素对缓解鼻塞没有效果。

　　Chiriboga-Hurtado医生说，另一种选择是使用止咳药水或蜂蜜，这有助于防止喉咙干燥和发炎。

　　“咳嗽会严重影响睡眠。睡眠对恢复至关重要，”他说。“所以只要你能帮助你休息，就能帮助你更快地恢复。”

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