社交媒体上有很多热门话题，其中很多都不是什么好事。事实上，它们可能是相当有害的(看看你，奈奎尔鸡)。但是，就像所有的趋势一样，它们吸引人们的注意力是有原因的——其中一些流行话题甚至被证明相当有用。

　　在健康领域，包括健身和心理健康，今年已经出现了数百种趋势，或者只是越来越受欢迎。从辣妹走路到治愈你内心的孩子，许多健康的热门话题都是有原因的。

　　仅仅因为它们现在是趋势，并不意味着它们需要在2023年结束。如果有的话，它们应该被继续和探索。Lindsay Monal是YogaRenew teacher Training的一名瑜伽老师，她说紧跟你喜欢的趋势很重要，这将使你在练习中保持一致，无论是心理健康还是健身。

　　以下是专家们列出的2022年最有用的健身和心理健康趋势:

　　在TikTok上简单搜索“反派时代”，就会出现成千上万个视频，这些视频展示了人们如何结束取悦和拥抱所谓的反派时代。

　　企业健康公司Exos的高管教练兼绩效心理学高级总监萨拉·萨基斯(Sarah Sarkis)表示，尽管设定界限和停止取悦他人对你的心理健康都很有价值，但把这种行为说成是邪恶行为是不对的。

　　萨基斯说:“‘恶棍时代’对人们设定健康界限的描述是不准确的。“虽然这一趋势是好的，但我们不应该诋毁放弃取悦他人、优先考虑自己的需求和幸福的做法。”

　　她问道:“如果我们总是取悦别人，却从不满足自己的需求，那么我们对谁来说是坏人呢?也许我们自己?这样可以吗?”答案是:不，不是。

　　她指出，职业倦怠(想想:假日压力、工作压力、家庭压力等等)是取悦人们的重要驱动力。萨基斯说:“我们开始看到这种转变，扭转了几年甚至几代人的习惯，即把别人的需求放在自己的需求之前。”

　　TikTok还导致了一种趋势，人们公开承认童年的艰难时刻，并努力接受这些经历。

　　“更公开地谈论创伤，真正地谈论内心的孩子工作，我认为，已经引发了很多对话，我认为在其他时间点没有发生过如此公开和深入的对话，”迈阿密的持牌心理健康咨询师和关系专家Genesis Games说。

　　她指出，承认你内心的孩子需要治愈是很好的第一步。不过，成年子女如果想更进一步，可以和父母或监护人谈谈他们童年的经历。

　　她说:“我认为，在这种特定的情况下，有很大的愈合空间，只要知道你的父母可能已经尽了最大的努力。”

　　Games补充说，听到父母承认你的痛苦对你的治愈之旅来说意义重大。她说，这一趋势的名字本身，“治愈你内心的孩子”，照亮了我们在童年时代什么对我们有用，什么没有——它帮助我们重新认识自己，解决儿童时期未满足的需求。

　　“我肯定会说，这可能是2022年最健康的趋势之一，”她指出。

　　“我很喜欢这种趋势，我想鼓励人们进一步深入休息的趋势——也就是睡觉，打盹，做一些让你充实的事情——作为一种抵抗压迫，反对父权制，反对各种各样的事情的形式，”泰莎·考德威尔-哈维说，她是一名注册心理学家，也是在线治疗和健康平台“黑人女孩医生”的创始人兼首席执行官。

　　Instagram上的许多帖子和TikTok视频挑战了休息与效率低下或懒惰挂钩的观念。

　　考德威尔-哈维说，休息“是你正在做的富有成效和积极的事情。”她补充说，有意识地做一些能给你带来快乐的事情(比如休息)是对时间的有效利用。

　　虽然今年这一趋势在社交媒体上很受欢迎，但只有一些人知道如何实践。考德威尔-哈维说，她必须向她的许多客户解释什么是休息——明确地说，休息不是因为朝九晚五的工作时间而没时间做的跑腿、打扫卫生或洗碗。它是睡觉，打盹，蜷缩在一本好书或做任何你需要填满你的杯子。

　　

　　虽然情况一年比一年好，但Games说，她注意到在2022年，越来越多的人在TikTok上分享他们的心理健康诊断——无论是这是促使他们寻求双相情感障碍帮助的原因，还是多动症的表现。

　　她说:“我认为(这)消除了一些因心理原因看治疗师或服用药物而带来的耻辱、羞耻和内疚。”

　　虽然耻辱并没有消失，但这些视频和帖子帮助减少了它，Games补充道。她说，他们帮助人们真实地面对一些带有耻辱色彩的诊断，比如自闭症或产后抑郁症。

　　她指出，这也是一种很好的方式，提醒那些患有任何疾病的人，循证治疗可以改变你的生活。

　　重要的是要记住，你不能指望TikTok来给出官方诊断;这需要医学专家的意见但你可以在应用程序上寻求教育、社区和支持。

　　“坚强的黑人女性”的刻板印象绝不是消失了，但考德威尔-哈维说，她在社交媒体和她的客户中注意到，黑人女性也在摆脱这种观念，以及随之而来的压力。

　　考德威尔-哈维说:“在这个例子中，如果我认为自己是一个坚强的黑人女性，我认为自己是有能力的，我愿意接受逆境，我愿意冲破障碍，我准备好打破障碍，我准备好承受痛苦，我将在这个空间里不懈地照顾别人。”

　　从历史上看，这一直是许多黑人女家长的现实，“但这是有代价的，”考德威尔-哈维说。“这种损耗可能是巨大的，它会让我们疲惫不堪，对生活不满意，甚至会让我们身体不适。”

　　相反，正如社交媒体的转变所证明的那样，黑人女性意识到她们不必做所有的事情——你可以寻求帮助，雇佣帮助，然后说不。她说，结束这种包办一切的态度“让我们体验脆弱、柔软、轻松、和平——所有我们应该拥有完整生活的东西。”

　　这并不是说当你需要力量的时候你不能抓住它，这只是说你不需要总是毫无支撑地把所有东西都扛在肩上。

　　一提到2022年的健身，脑海中就会浮现“辣妹步”这个词。这一因抖音而走红的趋势不仅吸引人，而且走路也很健康。

　　莫纳尔表示，这种趋势鼓励人们与科技脱节，这是一个额外的好处，因为许多人(不公平地)期望不断地与他们的电子邮件和Slack保持联系。

　　她补充说，这也有助于人们到户外去接触大自然，这就增加了它在今年的重要性。

　　

　　低强度运动(如散步、瑜伽、徒步旅行和游泳)越来越受欢迎，这是有原因的。据莫纳尔说，由于许多人正在经历的社会转变，人们最近更倾向于低强度运动。你可能又回到了繁忙的生活中——亲自工作、社交聚会等等。

　　莫纳尔说:“我们的身体已经精疲力竭了，我认为现在比以往任何时候都有更多的人开始意识到，他们需要多倾听自己的身体。”“那些低强度的运动，比如普拉提、瑜伽，甚至是体重锻炼，我发现很多人都倾向于对身体更温和的运动。”

　　她补充说，这也是一个很好的健身举动，因为它提升了社会对减肥不断变化的看法。

　　莫纳尔说:“我认为这反映了我们的文化在运动方面的转变，也从‘哦，你需要减肥’转变为‘随着年龄的增长，什么能帮助我运动，让我拥有灵活性和灵活性’。”

　　FitOn是一款免费健身应用，提供从瑜伽到HIIT的各种课程，它的教练布里安·米切尔(Breann Mitchell)说:“我喜欢这个，因为我认为它与许多在健身房可能感到害怕的人有共鸣。”

　　根据赫芬顿邮报最近的一篇文章，很多人在健身房感到不舒服——至少50%的美国人都有健身房焦虑症。很多人在举重、做特定锻炼、甚至穿着自己的皮肤走进健身房时，都会担心别人的看法(饮食文化和肥胖恐惧症让很多人很难去健身房)。害羞女孩的锻炼方式可以让你的日常锻炼方式与健身房不同。

　　米切尔补充说:“这种趋势提供了一些想法，让追随者们可以在健身房更隐蔽的地方或舒适的家中学习最小类型的健身器材。”

　　害羞的女孩在锻炼时可以和周围的人见面，帮助她们锻炼，而不用担心周围人的评价。

　　每天以同样的方式锻炼并不完全有利于一个人的月经周期，幸运的是，莫纳尔说，她看到许多人改变了他们的锻炼方式，以适应他们身体的需要。

　　莫纳尔指出:“我认为尊重我们的身体很重要，(它们)不断波动，所以认识到(波动)可能也会影响你为什么不想锻炼，或者为什么你在每月的不同时间更有动力。”

　　她补充说，她看到许多人在经期后的第一周选择高强度的锻炼，然后慢慢放松，直到经期，以适应身体的自然激素周期。

　　虽然经期锻炼可能感觉不太吸引人，但研究表明锻炼有助于减少痛经。记住，经期的运动不一定是高强度的HIIT课程或5英里的跑步。总的来说，建议在月经期间进行低强度的运动。

　　如上所述，步行是2022年的一大健身趋势，应该会持续到2023年。米切尔指出，由于走路是一种对身体影响小、压力小的运动，它是许多人每周运动目标的理想选择。

　　对于那些喜欢在健身房锻炼的人来说，跑步机提供了一种很好的方式来锻炼你的步伐，而斜坡步行挑战是tiktok上的一个流行想法，可以帮助你获得良好的锻炼-这是米切尔今年最喜欢的健身趋势之一。

　　当查看这个趋势时，你会发现几个不同的设置你可以坚持，但米切尔建议你把跑步机设置为12坡度，3.0速度，持续30分钟，以获得良好的步行锻炼。