匹克球已经变得非常流行，但这可能助长了匹克球相关伤害的上升。

　　芝加哥拉什大学医学中心(Rush University Medical Center)的整形外科医生和运动医学专家布莱恩·科尔(Brian Cole)博士说:“它正迅速成为50岁以上成年人的一项首选运动。”他还打匹克球。

　　科尔在医院的新闻发布会上说:“高伤病率可以归因于大多数球员都超过50岁。”“他们中的许多人在拿起匹克球球拍之前基本上是久坐不动的。”

　　匹克球就像乒乓球和网球的混合体，吸引了许多初学者。在训练中，科尔经常看到拉伤和扭伤，主要是腿部和脚踝。肩袖损伤也很常见。有时他会看到更严重的伤势，包括骨折和脑震荡。

　　在这里，科尔提供了一些避免受伤的建议。

　　避免受伤的第一步是首先从你的初级保健医生那里得到你的健康评估，也可能是物理治疗师。如果你在一段时间内没有非常活跃，你可能没有像你想象的那样准备好投入到游戏中。

　　“60岁以上的患者占了匹克球损伤的近80%，其中大多数是男性，”科尔说。

　　重要的是，许多老年人有他们不知道的潜在疾病。

　　科尔说:“数以百万计的人肩袖撕裂，但却没有疼痛，因为他们已经很好地适应了。”“但当他们走出去，接受这项新运动时，他们做了一些古怪的动作，把他们推向了边缘，他们就出现了症状。这就是事情螺旋式上升的时候。”

　　开始的时候，记得做热身运动。

　　科尔说:“对于我们的老年患者来说，动态热身非常重要。”“事先做一些运动准备对防止受伤有很大的作用。”

　　他建议先做10分钟的热身，以慢跑或开合跳开始。你会心跳加快，血液流向肌肉。

　　之后，做一些手臂旋转和肩部旋转。将手臂从身体两侧伸直，旋转成小圈，然后逐渐旋转成大圈，然后向相反方向旋转。把你的手臂放在你的前面，前后旋转你的肩膀。

　　最后摆动一下腿。靠墙站立，然后前后摆动一条腿，然后左右摆动。换另一条腿重复这些步骤。

　　为了建立协调性，科尔建议进行一些只需要大约15分钟的训练。首先是左右洗牌。双脚分开与肩同宽站立，然后快速移动。

　　做跨步练习时，双脚分开与肩同宽。将一条腿斜交叉在另一条腿的前面。然后快速将你的后腿从前腿后面移出，回到你开始的位置。保持左右移动，像这样交叉和松开双腿。

　　选择合适的装备，包括适合你力量水平的桨。

　　科尔说:“重量不超过7.5盎司的轻桨减轻了手臂的压力和疲劳。”

　　你可能需要不同的鞋子在室外和室内玩耍。

　　“户外比赛的鞋子应该足够耐用，适合球场表面。他们通常有一个改进的人字形模式，优化组合的给予和握力。室内鞋有更柔软、更薄、更轻的外底，所以它们最适合硬木表面，”科尔说。

　　手边多准备一些袜子，防止水泡和脚部受伤。

　　用太阳镜保护自己免受阳光的伤害，可能用带子或绳子来帮助固定它们，并使用SPF 50或更高的防晒霜。

　　上一节课可以帮助你学习演奏或提高技术。

　　一旦你在球场上，你将促进你的社交生活，你的心理健康和促进健康老龄化。

　　“它实际上提供了一个很好的全身锻炼，”科尔说。“它有助于平衡、敏捷、反应和手眼协调，而且不会给我们的身体带来过度的压力或压力。”